Меню на 21 день

(количество сырья указано в чистом виде на одного человека)

1 День

ЗАВТРАК

1. Салат из белого редиса

Редис белый – 150 г, масло растительное – 10 г, соль, специи – по вкусу.

2. Каша перловая

Крупа перловая – 70 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль, специи (перец красный, сладкий, молотый, кориандр, сушеный укроп, перец душистый, петрушка сушеная, перец белый, перец приправный – «Моке»), лист лавровый – по вкусу, вода – 210 г.

3. Чай с лимоном

Чай – 2 г, сахар – 25 г, лимон – 10 г, вода 200 г.

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из квашенной капусты

Капуста квашенная – 150 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 10 г.

2. Суп крупяной (пшеничный)

Пшено – 15 г, картофель – 60 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, соль, специи, лавровый лист – по вкусу, вода – 280 г.

3. Рагу овощное

Картофель – 50 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, капуста свежая – 30 г, перец сладкий – 30 г, кабачки соленые – 30 г, масло растительное – 20 г, соль, специи – по вкусу, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 50 г.

4. Чай с клюквой

Чай –2 г, клюква – 50 г, сахар – 25 г.

5. Хлеб ржаной

Хлеб – 150 г.

6. Яблоки

Яблоко –150 г.

УЖИН

1. Салат из моркови с чесноком

Морковь – 15 г, чеснок – 10 г, лимон – 10 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 20 г, соль, специи – по вкусу.

2. Каша пшенная с изюмом

Пшено – 60 г, изюм – 20 г, масло растительное – 15 г, вода – 180 г, соль, специи – по вкусу.

3. Чай с медом

Чай – 2 г, мед – 25 г, вода – 200 г.

4. Хлеб ржаной

2 день

ЗАВТРАК

1. Салат витаминный

Капуста свежая – 130 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 20 г, яблоко – 30 г, лимон – 15 г, масло растительное – 15 г, зелень – 5 г, соль, специи – по вкусу.

2. Каша перловая

Смотри 1-й день.

3. Чай с брусникой

Чай – 2 г, сахар – 25 г, брусника – 50 г.

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

Салат из соленых огурцов

Огурцы соленые – 130 г,лук репчатый – 20 г, масло растительное – 10 г.

1. Борщ вегетарианский

Картофель –60 г, морковь – 20 г, свекла – 15 г, капуста – 40 г, корень петрушки – 10 г, масло растительное – 15 г, томатная паста – 7 г, соль, специи (сухая петрушка, сухой укроп, душистый перец, перец черный горошек, кориандр и др.) – по вкусу, вода – 280 г.

Котлета овсяная

Крупа овсяная – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, хлеб ржаной – 15 г, масло растительное – 20 г, соль, специи – по вкусу, вода – 160 г.

Гарнир – картофель запеченный

Картофель – 40 г, соль, специи – по вкусу, масло растительное – 10 г.

2. Чай с лимоном

3. Хлеб ржаной

4. Апельсины

УЖИН

1. Салат свекольный с чесноком

Свекла сырая – 130 г, чеснок – 15 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу.

2. Каша пшеничная

Крупа пшеничная – 60 г, лук репчатый – 15 г, морковь – 15 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу, вода – 180 г.

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

3-й день

ЗАВТРАК

1. Салат из белого редиса

Смотри 1-й день.

2. Каша перловая

Смотри 1-й день.

3. Чай с лимоном

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из зеленных грибов с зеленым горошком

Грибы соленые – 120 г, горошек – 30 г, лук репчатый – 20 г, зелень – 10 г, масло растительное – 10 г.

2. Суп фасолевый

Фасоль – 50 г, морковь – 40 г, лук репчатый – 30 г, масло растительное – 15 г , соль, специи – по вкусу, сухие овощные добавки – 5 г.

3. Котлета гороховая

Горох – 50 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 20 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу.

Гарнир – морковь запеченная

Морковь – 120 г, соль, специи – по вкусу, масло растительное – 10 г.

4. Сок томатный

5. Яблоки

УЖИН

1. Салат картофельный

Картофель – 130 г, лук репчатый – 15 г, соль, перец черный, молотый – по вкусу, лимон –15 г.

2. Каша овсяная

Крупа овсяная – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль, специи – по вкусу, вода – 180 г.

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

4-й день

ЗАВТРАК

1. Салат морковный с чесноком

2. Каша перловая

3. Чай с брусникой

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из квашенной капусты

Капуста квашенная – 130 г, яблоко – 20 г, клюква – 20 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 10 г, соль, специи – по вкусу, зелень – 5 г.

2. Рассольник вегетарианский

Картофель – 130 г, рис – 15 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, огурец соленый – 15 г, соль, специи – по вкусу, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 280 г.

3. Шницель капустный

Капуста – 120 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, сухари панировочные – 10 г, хлеб ржаной – 10 г, масло растительное – 20 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль, специи – по вкусу.

Гарнир – лук во фритюре

Лук репчатый – 30 г, зелень – 10 г, масло растительное – 10 г, соль, специи – по вкусу.

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

6. Апельсины

УЖИН

1. Салат из отварной свеклы и моркови

Свекла отварная – 100 г, морковь отварная – 100 г, чеснок – 10 г, масло растительное – 10 г, соль, специи – по вкусу.

2. Пури (пышки) с медом

Мука – 50 г, масло растительное – 25 г, мед – 25 г, вода – 30 г, соль, специи – по вкусу.

3. Чай

4. Хлеб ржаной

5-й день

ЗАВТРАК

1. Салат из черной редьки

Редька черная – 150 г, масло растительное – 10 г, соль, специи – по вкусу.

2. Каша перловая

3. Чай с клюквой

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из свежих помидоров с репчатым луком

Помидоры – 130 г, лук репчатый – 20 г, зелень – 10 г, масло растительное – 7 г, соль, специи – по вкусу.

2. Суп гречневый

Картофель – 60 г, греча – 15 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, корень петрушки – 10 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль, специи – по вкусу, зелень – 10 г, вода – 280 г.

3. Голубцы вегетарианские

Капустные листья – 130 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 20 г, перец сладкий – 20 г, помидоры – 20 г, масло растительное – 15 г, зелень – 10 г, соль, специи – по вкусу, вода 30 г.

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

6. Мандарины

УЖИН

1. Винегрет

Картофель – 40 г, свекла – 30 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, масло растительное – 15 г, огурец соленый – 30 г, зелень – 10 г, соль, специи – по вкусу.

2. Каша гречневая

Греча – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу, вода – 180 г.

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

6-й день

ЗАВТРАК

1. Салат из белого редиса

2. Каша перловая

3. Чай с брусникой

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из соленых огурцов

2. Суп овощной с цветной капустой

Картофель – 60 г, цветная капуста – 30 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, перец сладкий – 20 г, сухие овощные добавки – 5 г, масло растительное – 15 г, саль, специи – по вкусу, вода – 400 г.

3. Котлета пшеничная

Смотри котлету овсяную – 2 день.

Гарнир – капуста тушеная

Капуста свежая – 100 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль, специи – по вкусу, вода – 20 г.

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

6. Яблоки

УЖИН

1. Салат из черной редьки

2. Пицца вегетарианская

Мука – 50 г, картофель – 30 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, капуста – 30 г, перец – 30 г, помидоры – 20 г. масло растительное – 40 г, зелень – 10 г, чеснок – 10 г, соль, специи – по вкусу, вода – 20 г.

3. Чай с сахаром

Чай – 2 г, сахар – 25 г.

4. Хлеб ржаной

7-й день

завтрак

1. салат морковный с чесноком

2. каша перловая

3. чай с лимоном

4. хлеб ржаной

обед

1. Салат из соленых помидоров

Помидоры соленые – 130 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 10 г, зелень – 10 г.

2. Суп картофельный с гренками

Картофель – 60 г, морковь – 30 г, лук репчатый - 30 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль, специи – по вкусу, сухари – 20 г, чеснок – 5 г, вода – 280 г.

3. Вареники с капустой

Мука – 50 г, капуста – 100 г, лук репчатый – 30 г, морковь – 30 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу, вода – 30 г.

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

ужин

1. Салат витаминный

2. Каша пшенная с изюмом

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

8-й день

Завтрак

1. Салат из соленых кабачков

Кабачки соленые – 130 г, лук репчатый – 20 г, яблоко – 20 г, масло растительное – 10 г, специи – по вкусу, зелень – 10 г.

2. Каша перловая

3. Чай с лимоном

4. Хлеб ржаной

обед

1. Салат из свежих помидоров с репчатым луком

2. Борщ вегетарианский

3. Котлета морковная

Морковь – 150 г, лук репчатый – 30 г, чеснок – 10 г, сухари панировочные – 10 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу.

Гарнир – картофель жареный

Картофель – 100 г, масло растительное – 15 г, соль – по вкусу.

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

6. Мандарины

ужин

1. Салат из соленных огурцов

2. Каша кукурузная

Крупа кукурузная – 60 г, лук репчатый – 15 г, морковь – 15 г, масло растительное – 15 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль, специи – по вкусу.

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

9-й день

завтрак

1. Салат из цветной капусты

Цветная капуста – 130 г, масло растительное – 10 г, зелень – 10 г, соль, специи – по вкусу.

2. Каша перловая

3. Чай с клюквой

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из белого редиса

2. Суп-харчо вегетарианский

Рис нешелушенный – 50 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, масло растительное – 15 г, мука – 5 г, сухие овощные добавки – 5 г, зелень – 15 г, соль, специи – по вкусу, вода – 280 г.

3. Котлета свекольная

Свекла – 120 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 20 г, хлеб ржаной – 10 г, чеснок – 10 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу.

Гарнир – лук репчатый во фритюре

Лук репчатый – 70 г, мука – 10 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу.

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

6. Яблоки

УЖИН

1. Салат морковный с изюмом и лимоном

Морковь – 120 г, изюм – 30 г, лимон – 20 г, масло растительное – 10 г.

2. Каша пшеничная

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

10-й день

завтрак

1. Салат из квашенной капусты

2. Каша перловая

3. Чай с клюквой

4. Хлеб ржаной

обед

1. Салат из редьки с морковью

Редька черная – 120 г, морковь – 40 г, масло растительное – 10 г, соль, специи – по вкусу, лимон – 10 г.

2. Щи вегетарианские

Капуста квашенная – 120 г, морковь – 40 г, масло растительное – 15 г, мука – 5 г, томатная паста – 7 г, белый корень петрушки – 10 г, соль, специи – по вкусу, сухие овощные добавки – 5 г, вода – 280 г.

3. Котлета кукурузная

Крупа кукурузная – 50 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу, вода – 150 г.

Соус острый

Томатная паста – 15 г, чеснок – 10 г, соль, специи – по вкусу, вода кипяченая – 15 г.

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

6. Мандарины

ужин

1. Винегрет

2. Каша пшенная

Крупа – 60 г, морковь – 15 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу.

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

11-й день

ЗАВТРАК

1. Салат из яблок с клюквой

Яблоки – 120 г, клюква – 20 г, сироп ягодный.

2. Каша перловая

3. Чай с лимоном

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из свежих помидоров

2. Суп пшенный

3. Рагу овощное

4. Чай с брусникой

5. Хлеб ржаной

6. Яблоки запеченные

Яблоки – 150 г, сахар – 20 г.

УЖИН

1. Салат свекольный с чесноком

2. Каша овсяная

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

12-й день

ЗАВТРАК

1. Салат морковный с чесноком

2. Каша перловая

3. Чай с клюквой

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из квашенной капусты

2. Суп гречневый

3. Котлета ячневая

Смотри котлету пшеничную.

4. Кабачки соленые, тешеные с морковью

Кабачки – 100 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 15 г, масло растительное – 15 г, специи – по вкусу, зелень – 10 г, вода – 150 г.

5. Чай с брусникой

6. Хлеб ржаной

7. Яблоки

УЖИН – отменяется

13-й день

ВОЗДЕРЖАНИЕ ОТ ПИЩИ

В течение дня съесть 1 кг лимонов, 200 мл масла оливкового.

14-й день

ЗАВТРАК

1. Салат из белого редиса

2. Каша пшенная с изюмом

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из соленых огурцов

2. Суп пшеничный

Смотри суп гречневый.

3. Каша гречневая

4. Чай с медом

5. Хлеб ржаной

6. Апельсины

УЖИН

1. Винегрет

2. Каша овсяная

3. Чай с брусникой

4. Хлеб ржаной

15-й день

ЗАВТРАК

1. Салат морковный с яблоками и клюквой

Морковь – 100 г, яблоки – 20 г, масло растительное – 10 г, сахар – 5 г.

2. Каша овсяная

3. Чай с сахаром

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из свежих помидоров

2. Рассольник вегетарианский

3. Капуста отварная со специями, обжаренная во фритюре

Капуста – 170 г, масло растительное – 15 г, сухари панировочные – 10 г, сухие овощные добавки – 5 г, соль, специи – по вкусу.

4. Чай с клюквой

5. Хлеб ржаной

УЖИН

1. Салат свекольный с яблоками и клюквой

Свекла – 120 г, яблоки – 30 г, клюква – 30 г, масло растительное – 15 г, соль, специи, сахар – по вкусу.

2. Каша перловая

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

16-й день

ЗАВТРАК

1. Салат витаминный

2. Каша овсяная

3. Чай с брусникой

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из редьки черной

2. Борщ вегетарианский

3. Котлета кукурузная

Гарнир – морковь запеченная

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

6. Яблоки

УЖИН

1. Винегрет

2. Каша ячневая

Смотри кашу пшеничную.

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

17-й день

ЗАВТРАК

1. Салат из свежей капусты

Капуста – 130 г, лук репчатый – 15 г, зелень – 15 г, масло растительное – 10 г, соль, специи – по вкусу.

2. Каша пшенная

Смотри каша овсяная.

3. Чай с брусникой

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из зеленого лука

Лук зеленый – 80 г, редис белый – 30 г, масло растительное – 10 г, соль, специи – по вкусу.

2. Суп-харчо вегетарианский

3. Рагу овощное

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

6. Мандарины

УЖИН

1. Салат морковный с чесноком

2. Каша пшеничная

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

18-й день

ЗАВТРАК

1. Салат из редьки

2. Каша гречневая

3. Чай с клюквой

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из соленого болгарского перца

Перец соленый – 130 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 15 г, специи – по вкусу.

2. Борщ вегетарианский

3. Картофель фаршированный, запеченный

Картофель – 150 г, морковь – 30 г, лук репчатый – 30 г, масло растительное – 15 г, соль, специи – по вкусу.

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

6. Апельсины

УЖИН

1. Салат из соленых огурцов

2. Плов бухарский

Рис нашелушенный – 50 г, изюм – 20 г, курага – 20 г, чернослив – 20 г, чеснок – 10 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 10 г, масло растительное – 25 г, соль, специи – по вкусу, вода – 150 г.

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

19-й день

ЗАВТРАК

1. Салат из квашенной капусты

2. Каша перловая

3. Чай с лимоном

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из свежих помидоров

2. Суп овощной с цветной капустой

3. Жареный картофель с солеными огурцами

Картофель – 180 г, масло растительное – 20 г, соль – по вкусу.

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

6. Мандарины

УЖИН

1. Винегрет

2. Каша гречневая

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

20-й день

ЗАВТРАК

1. Салат морковный с чесноком

2. Каша пшеничная

3. Чай с клюквой

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат витаминный

2. Суп картофельный

3. Капуста тушеная

Капуста – 150 г, морковь – 20 г, лук репчатый – 20 г, масло растительное – 20 г, соль, специи – по вкусу.

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

6. Яблоки печеные

УЖИН

1. Салат свекольный с чесноком

2. Каша пшенная с изюмом

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

21-й день

ЗАВТРАК

1. Салат картофельный

2. Каша перловая

3. Чай с брусникой

4. Хлеб ржаной

ОБЕД

1. Салат из соленых помидоров

2. Борщ вегетарианский

3. Каша гречневая

4. Чай с лимоном

5. Хлеб ржаной

6. Апельсины

УЖИН

1. Салат из черной редьки

2. Каша овсяная

3. Чай с медом

4. Хлеб ржаной

Чтобы преодолеть сложившийся стереотип в области питания, требуется большое мужество, сознательность, организованность. И это нельзя осуществить без поддержки всей семьи, так как питание – дело семейное.

Люди, которые перешли на совместимое питание, становятся очень моложавыми, подтянутыми, с хорошей кожей, малым количеством седых волос (волосы восстанавливают цвет). Они выглядят на 20 лет моложе своего возраста.

Пища в определенных условиях может быть вредной для организма. Познание механизмов неблагоприятного влияния пищи позволяет предупреждать болезненные реакции. Задача, стоящая перед медициной, — использовать пищу как лечебный фактор при различных заболеваниях людей.

Можно затрачивать огромные деньги на лечение: сложнейшие операции, дорогостоящие лекарственные препараты, консультации «умных» врачей, но можно просто прибегнуть к рациональному питанию, некоторые концепции которого мы рассмотрели выше, выбор за вами.

В своей жизни каждый человек идет особым путем, но счастливым может быть только тот, кто живет просто, питается чисто, мыслит искренно и доброжелательно, уважает и ценит духовные богатства, любит и бережет природу, знает, что такое справедливость и доброта.

Правильное питание лежит в основе всех этих ценностей, это – начало пути…

Приложение 1

Таблица 9 Средняя суточная сбалансированная потребность взрослого человека в пищевых веществах и энергии (формула сбалансированного питания А. А. Покровского)

Пищевые вещества

Потребность, г

Вода (мл): Питьевая (вода, чай, кофе и др.) в супах в продуктах питания Белки (г) Аминокислоты (г): Триптофан лейцин изолейцин валин треонин лизин метионин фенилаланин Заменимые аминокислоты (г): Гистидин Аргинин Цистин Тирозин Аланин Серин глютаминовая кислота аспарогиновая кислота пролин гликокол Углеводы (г): Крахмал Сахар клетчатка и пектин органические кислоты Жиры (г): Растительные незаменимые жиры кислоты Холестерин Лецитин Минеральные вещества (мг): Кальций Фосфор Натрий Калий Хлориды Магний Железо Цинк Марганец Хром Медь Кобальт Селен Фториды Йодиды Витамины (мг): С В1 В2 РР В6 Пантотеновая кислота В12 Биотин Холин Рутин А Е К D (ME) Энергетическая ценность: Ккал КДж

1750-2200 800-1000 250-500 700 80-100 1 4-6 3-4 3-4 2-3 3-5 2-4 2-4 1,5-2 5-6 2-3 3-4 3 3 16 6 5 3 400-450 350 50 25 2 80-100 20-25 2-6 0,3-0,5 5 800-1000 1000-1500 3000-5000 2500-5000 5000-7000 300-500 15 10-15 5-10 2-2,5 2 0,1-0,2 0,5 0,5-1,0 0,1-0,2 50-70 1,5-2 2-2,5 15-20 2-3 5-10 0,002-0,005 0,15-0,3 500-1000 30 1,5-2,5 10-30 2-3 100-400 2700-2850 11900

Приложение 2

Таблица 10 Совместимость продуктов по Г. Шлтону и рекомендациям других диетологов

4 – хорошо 3 – допустимо 2 – плохо	Мясо, рыба, птица (постные)	Зернобобовые	Масло сливочное, сливки	Сметана	Масло растительное	Сахар, кондитерские изделия	Хлеб, крупы, картофель	Фрукты кислые, томаты	Фрукты сладкие, сухофрукты	Овощи зеленые и некрахмал.	Овощи крахмалистые	Молоко	Творог, кисломолочные прод.	Сыр, брынза	Яйца	Орехи
Мясо, рыбы, птица (постные)	●	2	2	2	2	2	2	2	2	4	3	2	2	2	2	2
Зернобобовые	2	●	3	4	4	2	3	2	2	4	4	2	2	2	2	3
Масло сливочное, сливки	2	3	●	3	2	2	4	4	2	4	4	3	2	3	2	2
Сметана	2	4	3	●	3	2	4	4	3	4	4	2	4	3	3	2
Масло растительное	2	4	2	3	●	2	4	4	3	4	4	2	2	2	2	4
Сахар, кондитерские изделия	2	2	2	2	2	●	2	2	2	4	2	2	2	2	2	2
Хлеб, крупы, картофель	2	3	4	4	4	2	●	2	2	4	4	2	2	3	2	3
Фрукты кислые, томаты	2	2	4	4	4	2	2	●	3	4	3	2	3	4	2	4
Фрукты сладкие, сухофрукты	2	2	2	3	3	2	2	3	●	4	3	3	4	2	2	3
Овощи зеленые и некрахмалистые	4	'); // -->