Ежедневное упражнение для ЛК мышц

Другое ежедневное упражнение, которое я хотела бы, чтобы вы делали, охватывает специфическую группу мускулов в вашей тазовой области. Полное их название - лобково-копчиковая группа мышц, но часто для краткости их называют ЛК мышцами. Эта группа мышц располагается от лобковой кости спереди до копчиковой кости сзади и поддерживает дно таза.

У мужчин эти мышцы напрягаются во время выброса семени. У женщин они напрягаются во время оргазма и создают ощущение плотности во влагалище.

Сильные ЛК мышцы способствуют получению удовольствия в сексе несколькими путями. Если вы упражняетесь ежедневно, то на растите мышечную массу в тазовой области, что будет увеличивать количество крови, притекающей к вашим половым органам, необходимое для того, чтобы испытывать больше удовольствия во время полового возбуждения.

Кроме того, сильные ЛК мышцы способны сжать влагалище, что делает оргазм и извержение семени более приятными. Дополнительная выгода состоит в том, что сильные ЛК мышцы часто предотвращают развитие проблем со стороны мочевого пузыря и предстательной железы. Фактически коррекция нарушений работы мочевого пузыря во время беременности стала возможна с момента "обнаружения" этой группы мышц. В последующих главах я расскажу вам о большем количестве специфических приемов работы с ЛК мышцами, позволяющими усилить возбуждение.

Чтобы тренировать мышцы, вы должны сначала научиться идентифицировать их. Это делают следующим образом:

Чтобы локализовать свои ЛК мышцы, мужчины, не надавливая сильно, размещают один или два пальца позади яичек. Представьте себе, что вы мочитесь и хотите остановить струю, сжимая внутренний мускул. Это - ЛК мышца. Вы сможете заметить, что половой член и яички немного смещаются при сжимании мышцы.

Чтобы локализовать свои ЛК мышцы, женщины, не надавливая сильно, размещают один или два пальца на внутренних влагалищных губах или вводят палец приблизительно на один дюйм во влагалище. Теперь напрягитесь так, как если бы вы мочились и захотели остановить струю. Та мышца, которая при этом напрягается, и есть ЛК мышца. Пробуйте напрячь только эту маленькую мышцу, сохраняя мышцы бедер и живота расслабленными.

Теперь, когда вы знаете, где расположена ЛК мышца, я хочу, чтобы вы ежедневно делали упражнение для этой мышцы. Три раза в день напрягайте ЛК мышцу и удерживайте ее в таком состоянии приблизительно две секунды. Затем расслабьте мышцу. Не задерживайте дыхание в то время, когда вы удерживаете мышцу в напряжении. Дышите как обычно. Начните с шести упражнений, затем постепенно, более чем за четыре месяца, доведите число повторений до двадцати пяти. Существенно для этого упражнения то, что вы можете практиковаться в любое время дня. Вы можете делать это упражнение во время утреннего душа, -немедленно после туалета, пока смотрите телевизор или, вообще, во время любой ежедневной деятельности.

Имеются две общие ошибки, которые люди делают, начиная эти упражнения. Первая заключается в том, что человек переусердствовал с повторениями, делая слишком много повторов за один сеанс или излишне часто в течение дня. ЛК мышца, как и любая другая, может воспалиться.

Вторая ошибка состоит в том, что вместо ЛК напрягаются другие мускулы. Когда вы выполняете упражнение для ЛК мышцы, мускулатура желудка, ягодиц, бедер и живота вообще не должна быть напряжена. Конечно, вероятно, сначала это будет происходить, но постепенно вы научитесь изолировать ЛК мышцу, напрягая только ее.

Во время выполнения упражнения вы не должны держать палец на ЛК мышце. Вы сможете внутренне ощутить напряжение мышцы. Если вы испытываете трудности в изоляции от других тазовых мышц, то держите палец на ЛК мышце во время упражнений или тренируйте мышцу во время мочеиспускания, пробуя, сможете ли вы останавливать струю.

Требуется приблизительно три недели ежедневных упражнений для ЛК мышцы, чтобы добиться желаемого результата. Но и после этого вы должны ежедневно продолжать упражнения, чтобы сохранить мышцу сильной.