Медицина будущего

В ближайшем будущем диагностировать болезнь можно будет с помощью мобильных приложений. А первые «здоровые» приложения для Android и iOS появляются уже сегодня.

От диагноза по интернету до микросхем в таблетках...

Разумное чередование труда и отдыха
Материалы / Основы здорового образа жизни / Разумное чередование труда и отдыха
Страница 5

Хороший эффект от организованного активного отдыха дости­гается лишь при умеренных нагрузках. После тяжелой работы, при физических перегрузках в течение дня физкультурные упражнения могут оказаться дополнительной нагрузкой на организм и не дадут желаемого результата. В этом случае можно рекомендо­вать лишь небольшие прогулки перед сном, а также нетрудные, не вызывающие утомления и обязательно интересные, эмоцио­нально насыщенные занятия, такие, как настольные игры, коллекционирование, игра на музыкальных инструментах и т. п.

Ходьба, прогулки являются естественными видами движений, в которых участвует большинство мышц нашего организма, что весьма благоприятно влияет на многие физиологические функции, в частности на обмен веществ. Профессор Н. Н. Яковлев устано­вил, что ходьба со средней скоростью 3 км/ч увеличивает обмен веществ почти на 50%.

Удобство ходьбы в том, что ее нагрузки человек может легко регулировать соответственно своим силам и возможностям, меняя расстояние, профиль местности, продолжительность и темп дви­жения, длину шага. Вот почему такое широкое распространение получила в последнее время оздоровительная ходьба, проводимая индивидуально и в группах здоровья. Этот вид физической тре­нировки является отличным средством профилактики сердечно сосудистых заболеваний и общего оздоровления.

Наиболее полезна ходьба дозированная, предполагающая по­степенное увеличение маршрута и повышение темпа Продолжи­тельность первых тренировок не должна превышать 8—10 мин, Чересчур высокий темп брать сразу не надо, чтобы не сбиться с ритма дыхания. Правильно ходить поможет таблица:

Темп ходьбы

Число шагов в минуту

Скорость, км/ч

Медленный

70—90

3—5

Средний

90—120

5—7

Быстрый

120—140

7—8

В медленном темпе ходят начинающие, люди преклонных лет, обремененные болезнями Средний темп могут взять те, кто прак­тически здоров, когда-то дружил с физкультурой, быстрый темп сразу осилят лишь молодые, здоровые люди, остальные — по мере тренированности.

Техника ходьбы несложна. Держитесь свободно, руки работа­ют в такт движению, кулаки слегка сжаты. Учитесь ходить пружи­нистым шагом, ставя ступню сначала на пятку. Дышите ровно, полной грудью, чтобы было легко и приятно.

Если вы легко преодолеваете километры пешком и ритмично дышите в такт шагам, можно приступать к оздоровительному бегу. При этом нужно соблюдать некоторые правила; стараться глу­боко дышать через нос или делать вдох через нос, а выдох че­рез рот; ногу при движении не поднимать высоко, а как бы сколь­зить или даже «шаркать»; ступню ставить на землю, перекатыва­ясь с пятки на носок. Высокое поднимание ног — прыжковый стиль бега требует излишней затраты энергии и потому не эко­номичен. Центр тяжести тела при этом совершает довольно зна­чительные колебания по вертикали, что приводит к раздражению вестибулярного аппарата, вызывая эффект укачивания. У некото­рых может появиться головокружение, тошнота, слабость.

Нужно помнить, что при беге, в отличие от ходьбы, возможны травмы — растяжение сухожилий, разрывы связок, мышечных во­локон, ушибы тела и даже переломы костей при падении. Поэто­му надо соблюдать осторожность, особенно в плохую погоду или в темноте. Очень важно иметь удобную обувь — кроссовки или кеды с толстыми упругими стельками.

Перед пробежкой нужна разминка, в после — дыхательные упражнения, затем водные процедуры: душ или купание.

Выше мы говорили об активном отдыхе, о производственной гимнастике во время работы. Но как быть тем, у кого производственный процесс не позволяет сделать перерыв в работе, на­пример, вальцовщикам, в ткацком цеху и т. д.? В таком случае все формы отдыха переносятся на послерабочее время. Целесо­образно при этом начинать с успокоительных процедур, с пребы­вания в течение 10—15 мин в комнате психологической разгруз­ки, а затем переходить к активным видам отдыха В качестве при­мера можно привести опыт работы «цеха здоровья» на Макеев­ском металлургическом заводе в Донбассе, где трудится 20 тыс. человек.

Страницы: 1 2 3 4 5 6

Смотрите также

Углеводы и их значение в питании
Углеводы — это полиатомные альдегидо- и кетоспирты. Они образуются в растениях при фотосинтезе и поступают в организм главным образом с растительными продуктами. Однако все боль­шее значение в пита ...

Основы здорового образа жизни
...

Проблемы и методология
Вирусная частица, или вирион, - это инертная статическая форма вируса. Когда вирионы находятся вне клетки, они не размножаются и в них не происходит никаких метаболических процессов. Все динамич ...





Витаминоподобные вещества

Easy to start Еще около 10 соединений имеют витаминоподобные свойства и играют ключевые роли в обменных клеточных процессах организма.

Читать дальше...

Рациональное питание

Россия имеет низкую культуру знаний в отношении питания. Они основаны на традиционных подходах без учета новаторства.

Читать дальше...

Минеральные вещества и их значение

Native RTL Support Минеральные вещества относятся к незаменимым факторам питания и должны в определенных количествах постоянно посту­пать в организм.

Читать дальше...